Na buntáistí a bhaineann le reáchtáil suas an cnoc | IE.DSK-Support.COM
Sláinte

Na buntáistí a bhaineann le reáchtáil suas an cnoc

Na buntáistí a bhaineann le reáchtáil suas an cnoc

Más mian leat a fháil Feisteoir, níos láidre agus ton na cosa i níos lú ama, a ghlacadh do rith suas an cnoc!

Nuair a chan Diana Ross, 'Aint aon sliabh ard go leor', tá sé dócha go raibh sí ag oiliúint cnoc san áireamh ach tá sé an t-amhrán a thagann chun mo intinn aon uair ngleic mé cnoc. Mar bunleibhéal, dreaded mé ag rith suas cnoic agus nach bhféadfadh sé a thuiscint cén fáth na cláir ag rith oiliúna cnoc. Anois tá mé ag reaping na buntáistí a!

Cnoic Rith cabhrú le cumhacht a fhorbairt i do chosa agus neart ag rith tríd is tríd. Nuair a ritheann tú suas an cnoc Gníomhartha do meáchan chorp mar friotaíochta agus tá do matáin ag obair níos déine a thiomáint do chomhlacht suas incline. Agus is ionann an obair níos deacra torthaí níos fearr!

  • Tóg matáin i do laonna, quads, hamstrings agus glutes
  • Neartaíonn do flexors cromáin agus tendons Achilles
  • Feabhsaíonn luas ag rith tríd is tríd
  • Laghdaíonn baol díobhála
  • Neartaíonn comhlacht uachtair mar a úsáideann tú do airm níos mó ná a bheadh ​​agat ar chúrsa cothrom
  • Feabhsaíonn stride ag rith

Leigh Nios mo…

Staidéar ar runners Marathon ag an Institiúid Karolinska sa tSualainn fuarthas amach go tar éis 12 seachtain de sheisiúin cnoc dhá uair sa tseachtain, eacnamaíocht ag rith na lúthchleasaithe 'feabhas trí faoin gcéad. Go aistrithe go skimming sé nóiméad am saor a Marathon críochnú!

Mar sin, an chéad uair eile a bhfuil tú amach ar a reáchtáil agus féach ar cnoc fhorchur ar aghaidh, ionsaí air le leideanna Domhain Runner don fhoirm foirfe

  • A thiomáint crua le do arm - Méadú do lámh swing mar má tá tú ag tarraingt féin suas go tapa téad.
  • Brúigh ar aghaidh le do hips - Mar a ritheann tú suas, smaoineamh ar an cnaipe do hips isteach sa cnoc a sheachaint lúbthachta ar an waist.
  • Rith le glúine ard - beidh sé seo cabhrú le cur le do ráta stride agus tuilleadh cabhrach a choimeád ar bun tú staidiúir mhaith.
  • Earrach suas as do ghlúine - Brúigh bhaint de do toes a chruthú ardaitheoir aníos a chabhróidh a thiomáint tú ar aghaidh.

Gan rádala bóthair? Is féidir leat leas a bhaint go fóill as oiliúint hill de réir siúl brisk suas cnoc nó ag bualadh an treadmill seomra aclaíochta. Méadú ar an incline treadmill ó náid go chomh hard is féidir leat dul chomh fada agus is féidir leat a láimhseáil. Cruthaigh seisiún eatramh agus a thógáil suas mar a fhaigheann tú níos láidre.

An bhfuil grá agat féin nó loath ag rith suas an cnoc? Comhroinn do chuid smaointe mar a comment thíos.

Seachtain Feige ar Rith

  • Míleáiste (18 Feabhra '24 Feabhra): 39,63km
  • Airgead iomlán a thógtar le haghaidh an feachtas bándearg: Uimh Gluaiseacht ón tseachtain seo caite, d'ardaigh EUR 57 "EUR 569 chun dul! Cuimhnigh a scaipeadh agus tacaíocht a thabhairt don Drive Pink agus feasacht ailse chíche ag ceachtar smsing 'rás 628' go 42,017 (EUR 2 mhuirear) nó trí urraíocht mo Comrades siúl anseo.

Eolas Feige Lewin:

A bunaithe i bPáras scríbhneoir, enthusiast folláine agus comhbhunaitheoir Nutreats, tá Feige oiliúint le haghaidh a chéad Comrades Marathon i 2017 agus ardú EUR 313 le haghaidh The Drive Pink, eagraíocht feasacht ailse chíche neamhbhrabúis. Lean sí turas mar scaireanna sí leideanna oiliúna barr, smaointe chóireáil sláintiúil agus inspioráid folláine agus tacaíocht a thabhairt ag an Drive Pink trí shíntiús trí leathanach Race4Charity Feige ar.